Para mantenerse sano y activo, es importante conocer algunas estrategias para prevenir lesiones y mejorar la recuperación después del ejercicio.
¿Alguna vez has sufrido una lesión que te ha impedido realizar deporte durante una temporada? De ser así, seguramente sepas lo que puede demorarse una recuperación.
El ejercicio es una parte fundamental de un estilo de vida saludable, pero también puede suponer un desgaste físico para el cuerpo. Si se realiza de una manera incorrecta puede ponerte en riesgo de lesiones.
En Essential Training te ayudamos a mejorar tu salud y tu cuerpo con técnicas que reducirán la probabilidad de lesión y mejorarán tu postura corporal.
Estrategias para prevenir lesiones
Las lesiones pueden ser muy dolorosas y pueden afectar a la capacidad de una persona para realizar actividades cotidianas, algo que puede afectar a su calidad de vida. Es más, pueden incluso afectar a tu motivación para volver a realizar deporte en un futuro y afectar así a tu salud en general.
Si mantienes un plan de prevención de lesiones, puedes reducir significantemente el riesgo de daño durante el ejercicio. Veamos algunas estrategias que puedes aplicar en tu rutina de ejercicios para prevenir futuras lesiones.
Calentamiento y enfriamiento adecuados
Un calentamiento y enfriamiento adecuado es fundamental en todo este proceso. El calentamiento aumenta la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea. Esto todo prepara el cuerpo para el ejercicio.
El enfriamiento, en cambio, ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, y ayuda a que el cuerpo se recupere después del ejercicio.
Estos dos momentos deben incluir estiramientos suaves, movilidad articular y un aumento y disminución gradual en la intensidad del ejercicio.
Fortalecimiento y flexibilidad
El fortalecimiento, como su propio nombre indica, ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, y la flexibilidad contribuye a mantener una buena movilidad articular, una parte importante en la prevención de lesiones.
Es importante que incluyas estiramientos para todos los grupos musculares y realices este tipo de ejercicios de forma regular.
Utiliza el equipo correcto
Existen un millón de modelos de zapatillas de deporte en el mercado y escoger la adecuada para ti puede ser un proceso algo abrumador. Por eso, si no estás seguro de cuáles son las mejores zapatillas para el tipo de entrenamiento que realizas, acude a una tienda especializada en artículos de deporte para pedir asesoramiento.
El equipo adecuado te proporcionará soporte y protección adecuado, algo que te permitirá realizar tu entrenamiento con mayor comodidad y seguridad.
Un buen descanso de las mejores estrategias para prevenir lesiones
El descanso permite que el cuerpo se recupere y se repare después del ejercicio, lo que reduce el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento. Es importante que incluyas días de descanso en tu rutina de ejercicios.
Estos días van a permitir que tus músculos se reparen y se fortalezcan, reduciendo el riesgo de sufrir lesiones. Del mismo modo, te aconsejamos que duermas lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere y se repare por la noche.
Mantente hidratado
La deshidratación favorece el riesgo de lesiones musculares y articulares y puede afectar tanto al rendimiento como a la recuperación del entrenamiento.
Te recomendamos que bebas agua antes, durante y después del ejercicio. La cantidad necesaria dependerá de la duración y la intensidad del ejercicio, la sudoración individual y de la temperatura y humedad del ambiente.
Si deseas asesoramiento personalizado acude a nuestro centro de entrenamiento personal en Getxo o contacta con nosotros a través del formulario de contacto.
