Las rutinas de entrenamiento militar se caracterizan por su intensidad, su enfoque funcional y su capacidad para desarrollar fuerza, resistencia y disciplina. No hace falta alistarse para beneficiarse de ellas: adaptadas al nivel de cada persona, pueden ser una herramienta muy efectiva para ponerse en forma.
En este artículo te presentamos 5 ejercicios clave inspirados en el entrenamiento de soldados de élite.
1. Flexiones (push‑ups)
Las flexiones son un básico del entrenamiento militar. Trabajan pecho, hombros, tríceps y zona core.
- Mantén una alineación correcta de cabeza, espalda y caderas.
- Controla la bajada y empuja con fuerza al subir.
2. Dominadas (pull‑ups)
Las dominadas son un excelente indicador de fuerza en la parte superior del cuerpo.
- Puedes empezar con dominadas asistidas o con bandas elásticas.
- Trabajan dorsales, bíceps y musculatura estabilizadora de la espalda.
3. Sentadillas (squats)
Las sentadillas son fundamentales para piernas fuertes y funcionales.
- Asegúrate de mantener el peso repartido y una buena postura.
- Pueden progresar hacia variantes como la sentadilla con salto o con carga.
4. Burpees
Los burpees combinan fuerza y trabajo cardiovascular en un solo ejercicio.
- Ideales para mejorar la resistencia global.
- Deben ejecutarse con buena técnica para evitar lesiones.
5. Plancha (plank)
La plancha fortalece el core, clave en cualquier rutina de entrenamiento militar.
- Mantén la posición con el abdomen activado y sin hundir la zona lumbar.
