En Essential Training podrás encontrar un espacio adecuado para tus entrenamientos, tanto si quieres hacer cardio, como trabajar la potencia y ganar masa muscular. Hoy queremos hablarte de las mejores máquinas de cardio que puedes encontrar en nuestras instalaciones. ¡Aprende a utilizarlas bien para sacarles el máximo partido!
¿Cuáles son las mejores máquinas de cardio?
El entrenamiento cardiovascular o cardio, como se le conoce popularmente, es fundamental para mejorar la salud del corazón, ayudarte a quemar calorías y aumentar la resistencia física. Existen muchas actividades para realizar esta práctica como, por ejemplo, el running o la natación. Pero si eres más de entrenamientos indoor, estamos seguros de que sabes que, para hacer cardio, nada como las máquinas.
Para maximizar los beneficios del cardio, elegir la máquina adecuada puede marcar la diferencia en tu desempeño y resultados. A continuación, te presentamos algunas de las mejores máquinas de cardio para incluir en tu rutina. Recuerda que esta práctica no solo es esencial si quieres perder peso, también es fundamental que lo incluyas como parte de tu entrenamiento de fuerza.
Remoergómetro
El remoergómetro, máquina de remo o remo indoor, es uno de los aparatos más completos para el entrenamiento cardiovascular. Esta máquina lo que hace es simular el movimiento de remar, a la vez que se activan distintos grupos musculares como las piernas, la espalda, los brazos y el abdomen. Te contamos que existen diferentes tipos de remoergómetros en función de su resistencia y pueden ser máquinas magnéticas, de aire, de agua e hidráulicas.
No importa el tipo de remoergómetro que escojas, pues los beneficios para tu rutina de cardio son prácticamente los mismos. El remo te permite hacer un entrenamiento de cuerpo completo, mejora la resistencia cardiorrespiratoria y, lo mejor, es que hay un bajo impacto en las articulaciones. ¿Cómo usarlo de forma adecuada? Sigue estos consejos:
- Ajusta la resistencia según tu nivel de entrenamiento, objetivos y condición física.
- Mantén la espalda recta y el core (abdomen), activado.
- Impulsa el movimiento con las piernas y ayúdate de los brazos.
- Controla la respiración y mantén un ritmo constante.
Airbike
Una de las mejores máquinas de cardio y también, una de las más populares, es la bicicleta estática (airbike). Se trata de un dispositivo con resistencia por aire, lo que significa que, cuanto más pedaleas y mueves los brazos, mayor será la resistencia. Este tipo de máquina es ideal para los entrenamientos de alta intensidad y para quemar calorías. Puedes practicarlo en solitario o apuntarte a las clases de ciclismo indoor o spinning.
Dentro de los beneficios de utilizar la airbike encontramos que aporta una resistencia variable según la intensidad del ejercicio; permite trabajar el tren superior e inferior de forma simultánea y es ideal para entrenamientos HIIT. Eso sí, para potenciar todas las ventajas de este aparato, es esencial saber utilizarlo. Aquí nuestros consejos:
- Ajusta el asiento a la altura adecuada para una postura cómoda.
- Pedalea mientras mueves los brazos con fuerza.
- Mantén un ritmo constante o alterna con intervalos de alta intensidad.
- Controla la respiración y evita tensar mucho los hombros.
Mejores máquinas de cardio: El skyerg
El skyerg es un simulador de esquí de fondo cuyo principal objetivo es mejorar la resistencia y fortalecer la parte superior del cuerpo y el abdomen. Esta máquina funciona a través de un sistema de poleas y resistencia ajustable que imita el movimiento de empuje del esquí nórdico. Esto hace que el entrenamiento sea aeróbico y de fuerza al mismo tiempo. El entrenamiento en esta máquina es desafiante y efectivo.
Dentro de los beneficios del skyerg destacan que puedes practicar cardio y fuerza a la vez. También es una máquina que desarrolla fuerza y resistencia en los brazos, la espalda y el core, pero, lo mejor de todo, es que es de bajo impacto para las articulaciones. Por último, te contamos que mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica. ¿Cómo usarlo correctamente? Sigue estas recomendaciones:
- Agarra las manijas con ambas manos y adopta una postura atlética.
- Tira de las manijas hacia abajo con un movimiento controlado.
- Flexiona las rodillas ligeramente y activa el core.
- Mantén un ritmo constante para mejorar la resistencia.
Cinta de correr
Una de las mejores máquinas de cardio y también, una de las más conocidas, es la cinta de correr. Es un aparato muy popular y versátil, pues te permite caminar, trotar o correr a diferentes velocidades e inclinaciones. Es una máquina imprescindible en tus entrenamientos para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria, quemar calorías y fortalecer las piernas; además, puedes personalizar la velocidad y el nivel de inclinación.
Para utilizarla adecuadamente, sigue estos consejos:
- Ajusta la velocidad y la inclinación en función de tu nivel de entrenamiento.
- Mantén la postura erguida y una zancada natural.
- Evita apoyarte en las barras laterales.
- Controla la respiración y el ritmo, pues esto evita la fatiga.
