El mundo del fitness está repleto de opciones cuando se trata de encontrar una actividad que contribuya a mejorar la salud, mientras se queman calorías y se tonifican los músculos. Una de las máquinas más subestimadas y, a la vez, más eficaces es la de remo. En este artículo te contamos cuáles son los beneficios de la máquina de remo, cómo utilizarla correctamente y evitar caer en los errores más comunes.
Aprendiendo la secuencia de remo
A simple vista, la máquina de remo puede parecer un dispositivo sencillo, pero detrás de sus movimientos fluidos y su aparente simplicidad, hay un mecanismo bastante complejo que debes conocer. Se trata de la secuencia de la remada. Cada remada, a su vez, se compone de dos fases: pase y recuperación; la remada cuenta con dos posiciones que debes de aprender si quieres exprimir al máximo los beneficios de la máquina de remo. Se trata de las posiciones de ataque y final.
La secuencia de remada se compone de las siguientes fases:
- Ataque o catch. Sentado con las piernas dobladas, estás listo para generar fuerza utilizando las piernas. Los brazos deben estar estirados por completo y el cuerpo un poco inclinado hacia adelante, de tal manera que los hombros queden frente a la caderas. La espalda debe ir recta y es importante hacer la activación del core. Esta posición es el comienzo del golpe.
- Pase o drive. Aquí se produce el esfuerzo del golpe y vas desde la posición inicial hasta la posición final. Comienza empujando los pies contra la máquina y manteniendo los brazos estirados hasta que la empuñadura pase las rodillas. Cuando las piernas estén estiradas, entonces es momento de dar el último impulso al tirar de la empuñadura con los brazos hacia el abdomen e inclinando el cuerpo hacia atrás. ¡Recuerda apretar el abdomen!
- Final del golpe. Las piernas están estiradas y los codos pasando el cuerpo. En esta fase se juntan los omóplatos, los hombros deben ir bajos y relajados y la espalda en posición plana. La empuñadura de la máquina debe tocar debajo del pecho.
- Recuperación. Se siguen los mismos movimientos, pero a la inversa. Primero se estiran los brazos, después se flexionan las caderas y, por último, se mueven las piernas para que el asiento se deslice hacia delante.
Los beneficios de la máquina de remo para la salud
Ya has visto que se trata de una máquina un tanto compleja y es necesario dominar la técnica para sacarle el máximo partido. ¿Y cuáles son los beneficios de la máquina de remo?
Ejercicio cardiovascular
La máquina de remo ofrece uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares. Y es que, al remar, se involucran múltiples grupos musculares grandes, como las piernas, los brazos, la espalda y el core, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la circulación sanguínea. La máquina de remo no solo fortalece el corazón y los pulmones, sino que también ayuda a quemar calorías de manera eficiente, lo que es de gran ayuda para las personas que buscan perder peso.
Fortalece los músculos
A diferencia de otras máquinas de cardio que se centran en un grupo muscular específico, con el remo se trabaja todo el cuerpo de forma integral. Cuando tiras del remo, se activan los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los glúteos y los músculos isquiotibiales, así como los músculos de la espalda, los brazos y el abdomen. A la larga, esto se traduce en un fortalecimiento generalizado y equilibrado, lo que puede mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones.
Si tienes molestias en la espalda, pasas muchas horas del día frente al ordenador y, en general, tienes una mala postura, te invitamos a conocer la máquina de remo.
Actividad de bajo impacto
Muchas actividades de cardio, como correr o saltar a la comba, generan tensión en las articulaciones. Esto no ocurre con el remo, pues se trata de un ejercicio de bajo impacto. Esta característica hace que el remo sea una opción ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física, así como para aquellos que se están recuperando de lesiones o que tienen problemas articulares. El deslizamiento del asiento sobre el riel de la máquina es muy suave y, por lo tanto, se minimiza el riesgo de lesiones y permite un entrenamiento cómodo y seguro.
Beneficios de la máquina de remo: Mejora la resistencia
Practicar remo con cierta regularidad puede mejorar significativamente la resistencia. Al entrenar el cuerpo para trabajar de manera eficiente durante períodos prolongados, se incrementa la capacidad aeróbica y se reduce la fatiga. Esto no solo beneficia a los atletas que buscan mejorar su rendimiento deportivo, sino que también puede ayudar a aumentar la resistencia en actividades cotidianas, como subir escaleras.
Quemar calorías
El remo es un ejercicio altamente recomendado si lo que se busca es quemar calorías. Esto se debe a que la máquina implica la activación de múltiples grupos musculares; mientras estos se activan, se produce un alto gasto energético durante todo el tiempo que dure la sesión. Además, la combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en un solo ejercicio hace que el cuerpo siga quemando calorías incluso después de finalizar el entrenamiento, gracias al efecto de postcombustión.
Máquina versátil y cómoda
Ya hemos visto que uno de los beneficios de la máquina de remo es que puede utilizarla cualquier persona. ¡Es una máquina muy versátil y adaptable! La resistencia se puede ajustar fácilmente para adaptarse a diferentes niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas avanzados. Además, la técnica, que te describimos al principio del artículo, es relativamente fácil de aprender, lo que la hace accesible para aquellos que están empezando en el mundo del fitness.
Errores comunes al practicar el remo
Para poder obtener todos los beneficios de la máquina de remo, es imprescindible dominar la técnica y evitar ciertos errores. Hay cinco que son muy habituales:
- Curvar la espalda. Evita curvar la espalda a toda costa, pues esto te impide aprovechar el potencial de tus músculos, mientras agregas tensión no solo a la espalda, sino al cuello. Para evitar este error, céntrate en el core para poder mantenerte recto y con la columna en posición neutra. Relaja los hombros y eleva el pecho un poco.
- Inclinar la espalda hacia atrás. Un error muy común es echar la espalda hacia atrás, cosa que muchos atletas hacen por motivos de competición. Sin embargo, esta postura puede generar daños en la zona lumbar. Lo más recomendable es que te mantengas en los 90º y no te inclines más de 100º.
- No te centres en los brazos. La máquina de remo cansa al principio, especialmente si no tienes mucha condición física. Muchas personas cometen el error de dejar que los brazos hagan todo el trabajo, pero el movimiento en la máquina debe ser integral, utilizando primero las piernas, después el core y por último los brazos.
- No seguir el orden al remar. ¡Cuidado! No muevas los brazos y las piernas al mismo tiempo. Si empujas las piernas a la vez que tiras de los brazos, se resta eficiencia al movimiento y no se utiliza la potencia de tus piernas. Para evitar este error, memoriza la secuencia de la remada: Piernas, tronco y brazos y, después, a la inversa.
- Elevar los codos. Un error muy común es elevar los codos, tirando del remo hacia la garganta. Hacer esto supone un mayor desgaste y cansancio.
