Saltar a la comba no es solo un juego de niños. ¡También aporta grandes beneficios para la salud física, cardiovascular y mental! Además, es una actividad que puede llegar a ser muy divertida. En este artículo te contamos cuáles son los beneficios de saltar a la comba, para que incluyas este ejercicio como parte de tu rutina de entrenamiento.
¿Cuáles son los beneficios de saltar a la comba?
Uno de los puntos fuertes de saltar a la comba es que es fácil y puedes incluirlo como parte de cualquier rutina de entrenamiento. Ya sea que practiques boxeo, natación, ejercicios de fuerza en el gimnasio y hasta baile, la comba se incluye fácilmente y tiene grandes beneficios. El ritmo de los saltos también impacta de manera diferente.
Puedes saltar a la comba siguiendo un ritmo más bajo y constante, si lo que quieres es entrenamiento de cardio de larga duración, pero de bajo impacto. También puedes saltar alzando las rodillas para aumentar la intensidad o dar saldos dobles. Estas últimas técnicas son perfectas si se combinan con una rutina de HIIT.
El impacto físico de saltar a la comba
Los beneficios de saltar a la comba son múltiples. Si nos centramos a nivel físico, el movimiento repetitivo que implica esta actividad eleva la frecuencia cardíaca. Pero, además, también se trabajan distintos grupos musculares del cuerpo como brazos y piernas, en un único ejercicio. En consecuencia, se queman calorías y se fortalecen diferentes partes del cuerpo.
Para saltar a la comba no necesitas invertir mucho tiempo. Basta con hacerlo tres veces por semana e incluyendo tres series de 10 saltos en cada una. Estas repeticiones deben hacerse seguidas, pero dejando un período de descanso de un minuto entre ellas. Se dice que es un ejercicio eficaz incluso para los adultos mayores de 50 años.
Consejos antes de saltar a la comba
Antes de contarte los beneficios de saltar a la comba, es importante recalcar que hay que seguir una serie de consejos, especialmente si hace mucho tiempo no practicas ninguna actividad física. Lo primero es hacerte con una comba que sea acorde a tu estatura. Para ello, coloca los pies en el centro de la cuerda y coge los mangos con cada mano. Alza estos mangos a la altura del pecho y con los brazos estirados. Sabrás que la comba es de tu tamaño cuando los extremos de la cuerda llegan a las axilas.
Por otra parte, elige una superficie adecuada para saltar. El hormigón y el asfalto son buenos, pero su dureza hace que las articulaciones se resientan a la larga. Tampoco es la mejor opción si tienes problemas de articulaciones, lumbares y en las rodillas. Lo mejor es encontrar una superficie de goma o de madera dura. Por ejemplo, los gimnasios y las pistas de tenis o atletismo son una buena opción.
La técnica es importante si quieres aprovechar todos los beneficios de saltar a la comba. Lo más aconsejable es mantener una postura erguida y meter el ombligo, de tal forma que se active el core o abdomen. Al caer, después de hacer el salto, es esencial mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
Por último, tampoco busques saltar tan alto. Para potenciar los beneficios de saltar a la comba, es mejor mantenerse sobre los metatarsos y dando saltos a pocos centímetros del suelo. Esto permite que el movimiento sea mucho más eficiente y por supuesto, contribuye a mantener protegidas a las articulaciones y músculos, previniendo lesiones.
Los 5 beneficios de saltar a la comba
1. Mejora el ritmo cardíaco
El salto a la comba permite mejorar la salud del corazón. Es una práctica que contribuye a mejorar la salud cardiovascular, mientras reduce la presión arterial. La actividad debe incorporarse como parte de una rutina habitual de ejercicios si se quiere reducir la presión arterial y mejorar la función del corazón.
2. Mejora la coordinación
Otro de los beneficios de saltar a la comba es que mejora la coordinación. Esto es muy importante si practicas otros deportes como el fútbol y el boxeo, así como la natación y el atletismo, que requieren de una técnica, movimientos coordinados y un tiempo de reacción inmediato. Pero si no practicas ningún deporte en concreto, te contamos que, con la edad, el cuerpo va perdiendo agilidad y destreza. Saltar a la comba es una manera de prevenir esta pérdida a edades tempranas.
Además, el salto también contribuye a mejorar el equilibrio. Con la edad, las personas se vuelven más propensas a las caídas y lesiones severas. Mejor prevenir saltando a la comba, que contribuye a estabilizar los tobillos y rodillas a nivel articular.
3. Aumenta y conserva la densidad ósea
Las personas perimenopaúsicas o con problemas en los huesos, pueden beneficiarse del salto a la comba. Y es que se sabe que practicar esta actividad, aumenta la densidad ósea, es decir, de los huesos. Este aumento se realiza, particularmente, a nivel de caderas, lumbares y cuello.
4. Mayor velocidad: Uno de los beneficios de saltar a la comba
Para los runners y atletas: saltar a la comba también contribuye a incrementar la velocidad de carrera. Y es que no solo mejora la coordinación, sino que también hace más eficiente el rendimiento. Por ejemplo, la fuerza reactiva, el sprint y el rendimiento del salto es mucho mejor, cuando se trata de los saltadores. También permite, en el caso de los corredores, acortar el tiempo de carrera en distancias de tres kilómetros.
5. Reduce la ansiedad y el estrés
La actividad física, en líneas generales, contribuye a reducir los niveles de ansiedad y estrés que también pueden ocasionar algunas lesiones. Pero, además, saltar a la comba te ayuda a estar más alegre, concentrado y mejorar la capacidad de atención y la función cognitiva. Sí, saltar a la comba aumenta los niveles de serotonina, que regula el estado de ánimo y reduce la ansiedad.
