La actividad física es crucial en todas las etapas de la vida, pero hablemos del caso de las mujeres. Entre los 30 y 50 años, el entrenamiento adecuado puede marcar una gran diferencia en la salud física y mental. Durante esta etapa vital, el cuerpo experimenta cambios hormonales y metabólicos considerables, por lo que es necesario seguir una rutina bien equilibrada para mantener la fuerza, la energía y la salud. Desde Essential Training te contamos cuál es el mejor entrenamiento para mujeres de estas edades.
Características del mejor entrenamiento para mujeres
En nuestro centro contamos con distintos tipos de entrenamientos que se adaptan a las necesidades únicas de cada persona. Y uno de los programas que ofrecemos es el Essential Fit Woman, ¿Es el mejor entrenamiento para mujeres de entre 30 y 50 años? Te contamos que se trata de un programa específicamente diseñado para mujeres en este rango de edad. Para aquellas que desean recuperar su figura y sentirse más activas.
Este programa se caracteriza, además, por la práctica de ejercicios que buscan reducir la flacidez y la celulitis. Cosa que, por supuesto, permite tonificar los músculos en piernas y glúteos. ¿Lo mejor? Que es un entrenamiento a medida, online y que puedes seguir a tu ritmo. Sin complicaciones. ¿Por qué es el mejor entrenamiento para mujeres? Porque se centra en la fuerza y el trabajo metabólico para conseguir los resultados que te propongas.
Este programa incluye valoración anatómica, así como entrevista personal para conocer tus objetivos. Recuerda que cada mujer es única y tiene unas necesidades específicas. Además, también se incluyen dos sesiones de entrenamiento presencial en el centro, sesión específica para trabajar core, piernas y glúteos (a distancia), sesión de movilidad mensual y soporte online para decirte qué tipo de alimentación y hábitos debes seguir para mantenerte sana y en forma.
Los cambios físicos entre los 30 y 50 años
¿Por qué apuntarse al mejor entrenamiento para mujeres si tienes entre 30 y 50 años? Debemos contarte que, durante esta etapa, las mujeres atraviesan cambios hormonales importantes, como el embarazo, el inicio de la perimenopausia y la disminución gradual de los niveles de estrógeno. Estos cambios pueden afectar el metabolismo, la masa muscular y la salud de los huesos, además de aumentar el riesgo de acumular grasa, especialmente en la zona abdominal. Sin embargo, seguir una rutina adecuada puede ayudar a reducir estos efectos, fortaleciendo el cuerpo y manteniendo un buen equilibrio físico.
¿Qué ejercicios debes practicar?
Como parte del mejor entrenamiento para mujeres de entre 30 y 50 años, encontramos una serie de cuatro ejercicios. Recuerda que su frecuencia e intensidad dependen de los objetivos y limitaciones de cada mujer.
Fuerza para la salud muscular y ósea
El entrenamiento de fuerza es crucial para preservar y aumentar la masa muscular, que, a partir de los 30 años, comienza a disminuir de forma gradual. Levantar pesar, utilizar bandas de resistencia, así como el entrenamiento funcional, son muy efectivos. Estos ejercicios deben realizarse de dos a tres veces por semana y centrándose en los grupos musculares más importantes (piernas, espalda, brazos, pecho y abdomen).
Cardio para mejorar la resistencia y cuidar el corazón
El cardio es fundamental para mantener la salud del corazón, pero también para aumentar la resistencia y, por supuesto, para quemar calorías de forma efectiva. El cardio incluye una gran variedad de actividades como correr, nadar, andar en bicicleta, practicar rutinas HIIT o máquinas como remo y elíptica.
Este tipo de actividades sirven para mejorar la circulación, mantener el peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y aumentar los niveles de energía.
Flexibilidad para músculos y articulaciones
Con los años, la flexibilidad se reduce de forma considerable. Esto acarrea dolores, lesiones y problemas como la rigidez. Incorporar ejercicios de estiramiento puede ser una excelente manera de mejorar la movilidad de músculos y articulaciones, pero también prevenir problemas relacionados con la salud postural.
Gracias a estos ejercicios es posible mejorar el rango de movimiento, aliviar el dolor muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Entrenamiento de equilibrio
Trabajar el equilibrio es esencial porque reduce el riesgo de caídas, pero también mejora la estabilidad del cuerpo. Los ejercicios de este tipo pueden integrarse fácilmente a cualquier rutina de ejercicios. ¿Por qué incluirlos? Porque mejoran la coordinación, fortalecen los músculos del abdomen y lumbares y, como ya mencionamos, reducen el riesgo de caídas.
