El invierno puede suponer todo un reto para los amantes del deporte. Sin embargo, con la preparación adecuada, es posible convertir esta temporada invernal en una oportunidad para mejorar tu condición física. Sigue nuestros consejos para entrenar en invierno y potenciar tu rendimiento físico.
Nuestros consejos para entrenar en invierno
Las bajas temperaturas desafían a cualquiera, especialmente, a aquellas personas que practican deporte de forma continuada. Y es que durante esta época, por ejemplo, para entrar en calor, el cuerpo utiliza las reservas de energía almacenada. Esto hace que tengamos más hambre y se descuide la alimentación.
Por otra parte, salir a correr o practicar cualquier otro deporte al aire libre, puede acarrear resfriados si no te cuidas como es necesario. El frío, el viento y la lluvia no son los mejores aliados para un deportista. Por eso es esencial seguir nuestros consejos para entrenar en invierno.
Vestimenta adecuada para el frío
Cuando las temperaturas bajan, la elección de la ropa correcta se vuelve importantísimo, especialmente si practicas deporte al aire libre. Opta por capas que te mantengan abrigado sin sobrecalentarte. Además, te recomendamos utilizar tejidos que absorban la humedad para evitar la incomodidad causada por el sudor. Esto, por otra parte, te mantendrá alejado de los resfriados.
Considera incluir gorros, bufandas especiales, guantes y orejeras. ¡Serán grandes aliadas para combatir el frío! Y si vives en un lugar donde nieve, te aconsejamos cambiar el calzado deportivo. Todo depende de las condiciones del lugar.
Calentamiento antes de entrenar
El frío puede hacer que tus músculos estén más rígidos, cosa que aumenta el riesgo de lesiones. Por eso, uno de nuestros consejos para entrenar en invierno (y por supuesto, en cualquier época del año), es realizar un calentamiento adecuado.
Durante la época más fría del año, tus mejores aliados serán los ejercicios de calentamiento dinámico. Estos ayudan a preparar tu cuerpo antes de exponerlo a temperaturas más bajas. Este hábito no solo previene lesiones, sino que también mejora el rendimiento.
Consejos para entrenar en invierno: elige la mejor hora para hacer deporte
Planificar tus entrenamientos incluye elegir la mejor hora, especialmente si tu actividad es al aire libre. Aprovecha al máximo las horas de luz natural para entrenar. Si prefieres ejercitarte por la mañana, planifica tus sesiones para cuando la temperatura sea más tolerable. Si vas a practicar deporte a la tarde, te recomendamos hacerlo antes de que comience a anochecer y desciendan aún más las temperaturas. ¡La motivación es la clave!
Ejercicios específicos para climas fríos
Uno de nuestros consejos para practicar deporte en invierno es que adaptes tu rutina de ejercicios según el clima. Considera alternativas en interiores, como ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Para los amantes del aire libre, existen opciones específicas que aprovechan las características del invierno para fortalecer diferentes grupos musculares.
Otra alternativa es entrenar en casa durante el invierno. En este caso, te aconsejamos crear un espacio cómodo y equipado con lo que necesitas. Diseña un plan de entrenamiento en casa, acorde con tus necesidades y objetivos.
Consejos para entrenar en invierno: Sigue una alimentación específica
La hidratación y la nutrición también son fundamentales en climas fríos. Ajusta tu ingesta de líquidos y alimentos para compensar las demandas específicas del entrenamiento invernal. Ya te hemos adelantado que el cuerpo, para entrar en calor, suele consumir las reservas de energía. Lo más adecuado es diseñar un plan de alimentación acorde a tus objetivos.
No olvides mantenerte hidratado, aunque también durante el invierno el consumo de líquidos suele disminuir ligeramente.
Cuidado post-entrenamiento invernal
Ya hemos adelantado que durante el invierno, el riesgo de lesiones incrementa. Esto se debe a que los músculos, por el frío, se encuentran más rígidos. Por eso, en esta época del año, te aconsejamos prestar especial atención a la fase de enfriamiento. Permite que tu cuerpo regrese, de forma gradual, a la temperatura del ambiente. Tampoco dejes de lado los estiramientos para mejorar la flexibilidad y acelerar la recuperación de los músculos y articulaciones.
Por otra parte, en esta época del año es imprescindible que aprendas a conocer los signos del estrés relacionados con el frío y tomar medidas de seguridad. Esto es crucial si practicas deportes al aire libre. Protege tu piel y extremidades para evitar problemas, así podrás disfrutar tu entrenamiento de forma plena y segura.
