Seguro que has oído hablar de este ejercicio (aunque no siempre hayan sido buenas palabras), pero, ¿qué son los burpees? Los burpees son un ejercicio físico completo que trabaja la mayoría de los músculos del cuerpo. Lo que seguro que no sabias es que se originó como un ejercicio militar y ahora se ha vuelto popular en entrenamientos de alta intensidad o HIITS.
¿Cómo realizar correctamente los burpees?
Para realizar apropiadamente los burpees deberás seguir los siguientes pasos.
- Comienza en una posición de pie, con los pies separados a la anchura de tus hombros.
- Baja tu cuerpo al suelo doblando las rodillas, bajando también tus manos al suelo.
- Salta tus pies hacia a atrás para colocarte en posición de flexión.
- Desde esta posición, recoge tus pies otra vez llevándolos a la altura de tus manos.
- Levanta tu cuerpo y salta hacia arriba, levantando los brazos por encima de tu cabeza.
- Vuelve a la posición principal y repite el movimiento.
Es muy importante asegurarse de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos durante todo el ejercicio. También es importante mantener el control del cuerpo en cada movimiento y no realizar los burpees de manera apresurada y descontrolada.
Lo fundamental aquí es empezar lentamente e ir aumentando la intensidad a medida que te vuelves más fuerte y más cómodo con el movimiento.
¿Cuáles son los beneficios de los burpees?
Incorporar los burpees en nuestra rutina puede aportarnos bastantes beneficios para nuestro cuerpo.
Aumentan la fuerza y la resistencia
Los burpees trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para aumentar la fuerza y la resistencia.
Queman grasa
Este ejercicio de alta intensidad aumenta tu ritmo cardiaco y quema calorías, lo que lo convierte en una excelente opción para la pérdida de peso.
Mejoran el equilibrio y la coordinación
Como requieren una buena coordinación entre las manos, los pies y el cuerpo, los convierte en un excelente ejercicio para mejorar el equilibrio y la coordinación.
Puedes practicarlos donde quieras
Los burpees no requieren ningún equipamiento especial y pueden ser realizados en cualquier lugar, siendo una excelente opción para el entrenamiento en casa o para cuando estés de viaje.
Tipos de burpees
Además del burpee básico mencionado antes, existen muchas formas de modificar y variar este ejercicio en función de tus necesidades y objetivos de entrenamiento.
Burpee sin saltar
Si tienes problemas de rodillas o quieres reducir el impacto del ejercicio, puedes realizar el burpee sin saltar. En lugar de saltar tus pies hacia atrás y hacia adelante, simplemente camina con los pies hacia atrás y después hacia adelante.
Burpee con salto lateral
Para variar el ejercicio y trabajar los músculos de una forma diferente, puedes realizar un burpee con un salto lateral en lugar del salto hacia adelante y hacia atrás. Después de bajar al suelo en la posición de flexión de brazos, salta con tus pies hacia un lado y vuelve a la posición de pie.
Burpee con salto doble
Si quieres aumentar la intensidad del ejercicio puedes realizar un burpee con salto doble en lugar de un salto normal. Después de bajar al suelo en la posición de flexión de brazos, salta con tus pies hacia adelante y después de nuevo hacia atrás para realizar un segundo santo.
Como ves hay muchas formas de variar este ejercicio. Experimenta con diferentes versiones y encuentra el que más te guste.
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